嗨，我是瑞秋。

最近一段時間，我發現自己刷手機的頻率明顯減少了。

以前常常是不知不覺就點開手機，手比腦子還快；而現在，我拿起手機的次數明顯少了，甚至有點習慣那種放空大腦，或者在腦海中天馬行空思考的狀態。

就算拿起手機，基本也不會多看社交媒體、八卦新聞和短視頻，一般是看看書或者刷刷文章；

尤其是在晚上睡前的那段時間，讀讀文字類內容，對睡眠特別有幫助。

這個改變讓我很受益。

最顯著的一點是，我覺得自己清醒了很多，生活狀態也變得越來越好。

如果說之前手機刷多了，腦子是一種死氣沉沉、麻木遲鈍的狀態，那么現在的大腦更像是真正活著的狀態：清楚地知道自己在想什么，明白自己要做什么，腦子清醒靈活，整個人都變得通透且有力量。

我也發現，但凡我們主動、自發地去做一件事，都會帶給我們源源不斷的動力和滋養。

反之，被動地接收信息，尤其是那些令人煩躁和焦慮的垃圾信息，不僅無法滋養我們，反而會讓我們變得更加浮躁不安，狀態也隨之越來越差。

所以，我真心建議你，試著更多地放下手機。

你會發現，整個人的生活狀態，真的會發生很大的變化。

1

沉迷于手機時，大腦是什么狀態

現在的人，生活真的不容易。

壓力是真實存在的，工作、生活、經濟和育兒，每一項都壓得人喘不過氣來。

白天不辭辛苦地做著“牛馬”，應付難搞的上司和同事，照顧并不總是讓人省心的孩子，處理生活中一件又一件瑣碎的事情...

這一整天下來，幾乎把人掏空。

到了晚上，好不容易有了一點屬于自己的時間，很多人唯一想做的，就是讓腦子徹底放空，痛痛快快地刷一會兒手機，什么都不去想。

看起來，這是在給自己放松；但事實上，這更像是一種表面的休息。

因為在刷手機的時候，大腦內部并沒有真正停下來，反而處在一種高度被動、持續被刺激的狀態。

短視頻、碎片化信息和不斷刷新的內容，在短時間內大量涌入，大腦只是被動接收，卻沒有足夠的時間和精力去消化、整合和沉淀。

久而久之，大腦就會習慣這種快速切換且淺層反應的工作模式。

帶來的結果是，人開始怠于思考，注意力變短，耐心下降，很難長時間專注在一件事情上。

所以很多人早就有這樣的體會，痛快地刷完手機之后，并沒有真正恢復精力，反而會有一種精神被掏空后的倦怠感。

整個人變得渾渾噩噩，更容易煩躁，情緒起伏變大，對原本感興趣的事情提不起勁，大腦也慢慢變得遲鈍，失去深入思考的能力。

這樣的生活，很容易陷入一個死循環：像陀螺一樣被動運轉，忙累之后就用刷手機來逃避，而大腦卻越來越無力去思考和解決眼前的問題，也越來越難找到困頓生活中的出口。

當然，我并不是說，一旦不刷手機，生活中的這些問題就會自動消失。

而是當我們不再被手機持續占據，大腦才能保持應有的清醒和理智，才更容易看清：

自己真正想要的是什么，改變生活的關鍵節點在哪里，努力的方向該往哪兒走，時間和精力究竟該投入在哪里，什么才是生活的重點。

當這些慢慢被理清，那些困住我們的障礙，才有可能被一一松動。

也只有這樣，我們才能更穩、更清醒地繼續向前走。

2

忍不住想刷手機怎么辦

或許有人會說：“我真的忍不住想刷手機啊，那該怎么辦？”

每當看到點贊、評論，或是出現新內容時，大腦就會立刻分泌多巴胺，讓人獲得短暫的快樂和滿足感。

也正因為如此，我們才會一次又一次地情不自禁拿起手機，時不時刷一刷、看一看。

已經形成的習慣，確實不容易改變。

但也別低估了大腦的可塑性，我們的行為模式和固有習慣，其實是可以被重新訓練的。

關鍵在于，我們需要為自己踩一腳“剎車”，走出那個無意識的“自動駕駛”循環，暫停下來；重新審視自己的使用習慣，讓大腦慢慢找回應有的節奏，改變原本習以為常的方式。

前不久，我看完了一本書《數字極簡》，書中也提到一個這個觀點：

我們刷手機，并不是因為我們真正“選擇”了什么，而是大腦早已默認進入了一種模式，在不假思索中替我們做出了決定。

而想要改變，真正需要做的，是跳出這個默認模式，重新調整自己的“設定值”。

很多時候，我們習慣性地把看手機當作首選，把刷手機擺在其他事情之前。

一個很小卻有效的調整是：把生活中其他事情設為優先選項，比如自我提升、陪伴孩子、發展興趣愛好，而把玩手機的優先級刻意降到最低。

當兩類事情發生沖突時，選擇就會變得清晰得多，也更容易放下手機，先去做那件更重要的事。

如果還是覺得很難控制自己，不妨試試一個更直接的方法：給手機來一次真正的“斷舍離”。

把最容易讓人沉迷的 App，比如短視頻、社交媒體、購物軟件、八卦新聞等，暫時卸載掉。

不是完全不用，而是選擇只在電腦上使用網頁版，這樣一來，使用頻率往往會大幅下降。

不過，《數字極簡》的作者也強調，我們并不是要對抗科技，而是要用更有意義的現實生活，把那些被手機占據的時間一點點找回來。

這也是我接下來想說的重點：找到除了刷手機之外的樂趣，用更有價值也更能滋養我們的事情，去填充時間，也填充生命。

3

找到除了刷手機之外的樂趣

不要敷衍地對自己說：“我真的不知道，除了刷手機還能做什么。”

相信我，如果你真的愿意把手機放下，大腦并不會變成一片空白。

恰恰相反，那些被短視頻壓扁的感受、想法和興趣，會一點一點重新浮現出來。

你會慢慢發現，原來生活里有這么多有趣的事情，有太多可以去嘗試的可能。

而這些事情，可比刷手機更能滋養我們，帶來更踏實的成就感和滿足感。

這些年，我和隊友一起獨立帶著三個孩子。

要說時間，真的像是從夾縫里擠出來的，照顧孩子、忙家務、完成繁重的工作，一天下來幾乎沒有多少空余。

但回頭看，我確實做了不少事情，其中花時間最多的，大概就是看書和寫作。

只要把刷手機的時間用來看書，真的可以多讀好幾本書。

別把閱讀想成一件很難完成的任務：狀態好的時候，可以進行深度閱讀；

比較累的時候，不妨翻翻治愈系的漫畫小書、輕松的小說，或者與生活息息相關、無需過多思考的美食、旅行隨筆，總能找到一本適合當下狀態的書。

如果說閱讀是一種輸入式學習，那么寫作就是最好的輸出式學習。

把讀過的書、腦海里閃過的想法，以及當下的心情感受記錄下來，本身就是一個整理和思考的過程。

在短視頻盛行的時代，我們更需要對抗那些短平快的信息，而持續的思考和寫作，恰恰是最有力的方式。

當然，大腦也需要真正的放松，我也會有不想動腦思考的時候，這時我最喜歡做的事情就是畫畫。

我幾乎沒有任何美術基礎，但這并不妨礙我享受其中。

我嘗試過水彩畫、丙烯流體畫、黑筆線條畫和丙烯馬克筆畫，找一張自己喜歡的圖，跟著教程慢慢畫就好，根本沒有自己想象的這么難。

不得不說，畫畫真的是一個非常治愈的過程。

（最近畫的一些丙烯馬克筆畫）

除此之外，學一門樂器、一門外語，堅持一項運動，甚至是什么都不做，安安靜靜地享受一段留白的時光，都是很珍貴的選擇。

當我們愿意為生活留出這些空間，手機自然就不再是唯一的出口。

真正讓狀態變好的，從來不是“忍住不刷手機”，而是重新找回那些能滋養我們，讓人活得更清醒的樂趣。

4

當我們不再無意識地刷屏，大腦才有機會恢復清醒，重新回到生活本身。

也只有在這樣的清醒中，我們才能真正投入、真正選擇，慢慢把自己和生活，一點點過好。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

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