北京
壓力來(lái)襲時(shí)，你會(huì)用什么方式讓自己平靜下來(lái)？心理健康意識(shí)月期間，CNET的編輯團(tuán)隊(duì)分享了自己實(shí)際使用的減壓方法——從完全免費(fèi)的日常習(xí)慣，到經(jīng)過(guò)實(shí)測(cè)的硬件設(shè)備。
需要明確的是，改善心理健康不必花錢(qián)。市面上有大量免費(fèi)的活動(dòng)和服務(wù)可以達(dá)到同樣效果。以下這些設(shè)備和應(yīng)用只是編輯們的個(gè)人選擇，同時(shí)附上不花錢(qián)就能做的焦慮緩解技巧。
3個(gè)零成本日常習(xí)慣
首先是每日散步。一位編輯將散步視為"減壓秘密武器"——運(yùn)動(dòng)本身對(duì)心理健康有益，而陽(yáng)光照射能促進(jìn)血清素分泌。這種"感覺(jué)良好"的神經(jīng)遞質(zhì)幫助調(diào)節(jié)情緒，較高水平與幸福感、平靜感相關(guān)，較低水平則與抑郁等情緒障礙有關(guān)。強(qiáng)度可以靈活調(diào)整，有時(shí)變成慢跑也無(wú)妨，關(guān)鍵是讓身體動(dòng)起來(lái)。
其次是3-3-3法則，源自社交媒體的一種焦慮應(yīng)對(duì)技巧：說(shuō)出看到的3樣?xùn)|西、聽(tīng)到的3種聲音、活動(dòng)3個(gè)身體部位（眨眼、動(dòng)腳趾、皺鼻子均可）。這個(gè)方法能將注意力從對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂拉回當(dāng)下。
第三是平躺呼吸。不需要瑜伽墊、音樂(lè)或冥想應(yīng)用，只需躺在地上專注呼吸幾分鐘。雖然看似簡(jiǎn)單，但專注呼吸確實(shí)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。如果希望更有結(jié)構(gòu)，可以嘗試Breathly等應(yīng)用或YouTube視頻。
7款實(shí)測(cè)有效的減壓工具
作為 wellness 領(lǐng)域的從業(yè)者，編輯團(tuán)隊(duì)測(cè)試過(guò)市面上幾乎所有宣稱能幫助放松的產(chǎn)品，其中少數(shù)真正有效。選擇標(biāo)準(zhǔn)是易于使用、有趣、不增加負(fù)擔(dān)感。
列表首位是Renpho與Headspace聯(lián)名的Eyeris Zen眼部按摩儀——
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