北京
來 源 |全軍健康教育中心
運動帶來的益處遠遠大于其風險，科學運動可以顯著降低運動損失及猝死風險。無論您是促進健康，還是防治慢病，如需開啟運動之旅，建議您先醫(yī)學評估身體狀況，再量身定制個體化運動處方，從而打開科學安全的運動方式。
一
什么是健康體重？
健康體重，目前采用“BMI+體脂率+肌肉量+代謝風險指標”四維綜合評估體系，實現(xiàn)從“減脂減重”到“體成分優(yōu)化”的運動目標，而非單純追求“體重數(shù)字”的下降。
二
什么是運動處方？
運動處方是實現(xiàn)“體成分優(yōu)化”的核心工具，是用于促進健康及防治慢病的運動指導方案，結合“個體化、安全性、協(xié)同性”原則制定，分為健身運動處方和醫(yī)療運動處方兩類。
▲健身運動處方以健康人群和慢病風險人群為主要服務對象；
▲醫(yī)療運動處方以慢病人群、運動損傷人群和圍手術期人群為主要服務對象，主要包括：心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、腎臟病、原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、乳腺惡性腫瘤、焦慮抑郁癥、孕產(chǎn)期、圍絕經(jīng)期及絕經(jīng)期等等。
每類人群的運動處方，均基于FITT-VP框架(頻率、強度、方式、時間、總量、進階)，建立“有氧運動、抗阻運動、柔韌性運動”的三種運動組合方式，幫助您回歸健康。
三
運動風險篩查
全面醫(yī)學評估
高強度運動不適合有健康風險的人群，可能會增加心血管及相關并發(fā)癥發(fā)生的風險，盲目運動可能會引起血流動力學的異常，危及生命。這類人群想實現(xiàn)安全運動，需要在運動前對身體進行全面的醫(yī)學評估，即疾病的診斷及程度評估，包括：常規(guī)的體格檢查、化驗和輔助檢查。
1.體格檢查：包括身體測量，生命體征測量，心、肺、腹部、脊柱、四肢及神經(jīng)等系統(tǒng)查體。
2.化驗檢查：包括血常規(guī)、心肌酶譜、肝腎功能、血脂、血糖等。
3.輔助檢查：包括人體成分分析、心電圖等。針對有明確診斷的疾病患者，可因需選擇肺功能檢查、超聲心動圖、冠狀動脈CT等。
四
運動安全/能力評估
通過上述篩查及評估后，下一步進行運動安全/能力評估，主要針對“循環(huán)系統(tǒng)”和“運動系統(tǒng)”進行個性化檢測，避免出現(xiàn)受傷、致殘、致死等極端情況。同時，對其身體素質(zhì)和運動能力進行專業(yè)判斷，主要包括：心肺運動風險評估和軀體運動風險評估。
01
心肺運動風險評估
心肺運動風險評估主要是心肺運動測試，通過分析運動中心臟和肺部的實時監(jiān)測結果，了解身體對運動的反應是否正常。
02
軀體運動風險評估
軀體運動風險評估是通過對身體姿態(tài)、疼痛和活動功能等方面的關鍵性指標進行評估，發(fā)現(xiàn)軀體傷病的風險因素，
根據(jù)評估結果制定個性化的運動方案。
有了對身體狀況醫(yī)學評估的加持，再加上專業(yè)的運動指導，運動起來就安心很多?？煊每茖W的運動方式，開啟您的運動旅程吧！
主 編 |陳一凡
監(jiān) 制 |張鑫朝
編 輯 |王 玥
投稿電話 | 010-66-896057
特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
