隴西縣中醫醫院科普作品《打呼嚕的自述》在市級科普創作大賽斬獲三等獎

近日，由市科協、市科技局、市人社局、市農業農村局、市衛生健康委、市應急管理局、市地震局、市文聯、市融媒體中心、市消防救援支隊多部門聯合主辦的2026年甘肅省科普作品創作大賽（定西分賽區）評選結果正式公布。隴西縣中醫醫院呼吸睡眠中心董國瑞副主任醫師報送的科普文章《打呼嚕的自述》榮獲三等獎。

打呼嚕的自述

隴西縣中醫醫院呼吸睡眠中心

大家好，我就是那個每到深夜就準時登場、吵得枕邊人眉頭緊鎖、讓隔壁房間都能聽得一清二楚的——呼嚕。

在很多人的印象里，我可是“睡得香甜”、“累得踏實”的代名詞。有人甚至會驕傲地說：“我一睡著就打呼，說明我睡眠質量超好！”嘿嘿，聽到這些話，我總是在黑暗里偷偷壞笑。今天，我就卸下偽裝，好好跟你們講講我的來歷、我的本事，還有我藏在呼嚕聲里，那些不為人知的危險小心思。

我原本并不是一個吵鬧的家伙。在健康通暢的呼吸道里，我只是一縷安安靜靜的氣流，溫柔地從鼻腔進入，順著咽喉、氣管，平穩地進入肺部，再緩緩呼出，整個過程輕盈又順暢，半點動靜都不會有。可一旦你們的身體給我創造了“搗亂”的機會，我就會瞬間變身調皮大王。比如脖子上脂肪太多、咽喉肌肉一睡覺就徹底松懈偷懶、扁桃體肥大、舌根往后一墜堵住通道，我就會被擠得無路可走，只能在狹窄的氣道里橫沖直撞。氣流震動軟腭、咽喉黏膜，一陣又一陣“呼嚕呼嚕”的聲音就誕生了，那就是我在肆意撒歡。

可別覺得我只是制造點噪音那么簡單。一旦我的音量超過60分貝，相當于日常大聲交談的程度，我就不再是單純的小吵鬧，而是身體發出的明確預警。要是我的節奏變得忽大忽小、時有時無，突然安靜十幾秒，緊接著傳來一聲粗重的喘息，那說明我正在上演最惡劣的惡作劇——阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSA）。這可是我最得意、也最危險的把戲。

每當我玩起這個游戲，就會在你們熟睡時，悄悄把氣道“堵上”，讓呼吸硬生生暫停。醫學數據顯示，只要暫停超過10秒，體內的血氧飽和度就會開始下降；正常人體血氧應維持在95%以上，而被我捉弄的人，血氧常常會跌到90%以下，嚴重時甚至跌破80%。每一次暫停，都是一次短暫的窒息；每一次缺氧，都是對身體的一次偷襲。我就像一個調皮的夜行者，一遍遍地捂住你的口鼻，再突然松開，看著你的身體在睡夢中驚慌應激，而你自己卻渾然不覺。

長期被我糾纏的人，身體會被我一點點“折騰”出大問題，這些可不是我隨口嚇唬人，都是有科學依據的真實數據。

首先遭殃的就是心血管系統。夜間反復缺氧會激活交感神經，讓血管持續收縮、心臟超負荷跳動，導致高血壓患病風險升高3～5倍。而且我還會破壞正常的夜間血壓節律，讓血壓本該下降的時段依然居高不下，成為腦出血、心梗的重要誘因。

同時，間歇性缺氧會干擾胰島素的敏感性，影響糖脂代謝，讓2型糖尿病風險增加2～3倍，很多人血糖控制不佳，其實背后都有我的一份“功勞”。

對大腦和精神狀態，我的破壞能力同樣不容小覷。夜間反復缺氧會深度破壞深睡眠結構，讓人看似睡了一整夜，實則始終處于淺睡眠狀態。研究表明，OSA患者白天嗜睡、注意力渙散的概率極高，反應速度比健康人慢30%，開車時發生交通事故的風險是普通人的2～7倍，危害程度幾乎等同于酒后駕駛。我還會慢慢侵蝕記憶力，讓你丟三落四、反應遲鈍，甚至影響情緒，變得暴躁易怒、焦慮抑郁，而所有人都只會責怪你脾氣不好，卻不知道真正的元兇是我這個躲在夜里的調皮鬼。

我對小朋友的惡作劇更是過分。兒童長期打呼，多由腺樣體、扁桃體肥大引起，會導致睡眠長期缺氧，直接抑制生長激素分泌，使身高發育落后同齡人1～2個標準差。長期張口呼吸還會形成典型的“腺樣體面容”——上頜前突、牙列不齊、嘴唇變厚，硬生生把清秀的小臉變得越來越難看，同時還會影響智力發育和專注力，導致學習能力下降。這些后果，我可是一點都不會心軟。

至于中老年人，被我盯上后危險系數更是直線上升。夜間反復缺氧引發的血流波動、內皮損傷，會大幅增加心律失常、心絞痛、腦梗死的風險，甚至成為夜間猝死的重要誘因。我就像一個潛伏在枕邊的隱形刺客，用看似無害的呼嚕聲，一點點蠶食健康。

很多人好奇，我為什么能有這么大的破壞力？其實核心原理很簡單。人在睡眠時，全身肌肉放松，咽喉部肌張力下降，原本通暢的氣道像失去支撐的軟管一樣發生塌陷、狹窄，這就是我搗亂的絕佳時機。這種反復出現的間歇性低氧血癥，會引發全身氧化應激反應、釋放大量炎癥因子、損傷血管內皮功能，從血管、代謝到神經、內分泌，全方位打亂身體平衡。醫學上用AHI指數，也就是每小時呼吸暫停及低通氣次數來衡量我的囂張程度，AHI≥5次即可確診OSA，指數越高，說明我鬧得越兇，對身體的傷害也就越重。

雖然我調皮又囂張，但我也有害怕的東西，只要你們拿出對策，我就會乖乖收斂。

只要體重減輕5%～10%，咽喉部脂肪減少，我的活動空間就會被大幅壓縮；堅持側臥睡眠，可以減少舌根后墜，讓我難以堵截氣道；戒煙限酒、不吃鎮靜藥物，能避免肌肉過度松弛，讓我無機可乘。

而對付我的終極武器，就是無創呼吸機（CPAP）。它會像一個小支架一樣，把塌陷的氣道穩穩撐開，保證氣流順暢通過，讓血氧穩定在95%以上，直接讓我的惡作劇徹底失效。

我是呼嚕，一個愛搗蛋、愛惡作劇，卻又藏著重重危險的深夜訪客。

千萬別再把我的呼嚕聲當成安眠曲，更別覺得我只是無傷大雅的小毛病。我看似調皮，實則殺傷力十足；我悄無聲息，卻能影響全身臟器。希望聽過我的自述后，你們能真正看清我，不再忽視我的存在。早發現、早干預、早治療，把我這個調皮鬼管好，夜晚才能真正安靜，身體才能長久健康。

董國瑞

科室主任

董國瑞，中西醫結合內科副主任醫師，中共黨員，2006年畢業于江西中醫學院，本科學歷。現任隴西縣中醫醫院醫務科主任。曾于2020年獲“甘肅省優秀醫師”榮譽稱號，是2016年、2017年“隴西縣衛生工作先進個人”，2020年參加 定西市《傷寒論》知識大賽并獲團體二等獎，個人二等獎。現任中國睡眠研究會第三屆青年工作委員會委員、甘肅省中醫藥學會第三屆肺系病專業醫學委員會常務委員，甘肅省醫師協會第一屆血液科醫師會分會委員，定西市中醫藥學會第一屆中醫內科專業委員會委員。

在我院率先開展睡眠呼吸疾病的診斷與治療，擅長使用中西醫結合治療呼吸、心血管及消化系統常見疾病。

聯系電話：13919689510

來源：隴西縣中醫醫院訂閱號〡編輯 整理： 掌上隴西

【版權原作者所有，如有侵權請聯系我們刪除】

征稿郵箱：50169220@qq.com

合作請添加小編微信號：zhangshanglongxi