“腦腐” 的解藥

作者：蒂姆?丹寧（Tim Denning）2025 年 10 月 10 日

拯救“腐壞”的大腦，已是當務之急。

“腦腐”就好比一位穿著白大褂、受人尊敬的醫生告訴你：“女士/先生，你得了四期結腸癌。”

關于這場“腦腐流行病”，我沉默得太久了。

如今人們的精神狀態，正以史上罕見的程度走向失控。“憤怒文化”已然升級到新高度。

世界從未像現在這樣兩極分化。

過去，這種兩極分化與憤怒情緒還像病毒一樣，只局限在互聯網的特定角落或評論區。可現在，原本理智的領導者、極具影響力的人物，也開始公開表現出“腦腐”癥狀。

他們的大腦也在腐壞，全世界都看得一清二楚。

我關注過一位作家，他當初吸引數百萬粉絲的理念是“絕不談論或參與政治”。可最近，他也陷入了精神失控的狀態。

看著他變成這樣，真的很難受。

但我不會評判他。要保護大腦不“腐壞”，實在太難了。過去5年里，我無意間成了這方面的“專家”，也幫身邊人做著同樣的事。

當你出現以下行為時，大腦就會逐漸“腐壞”：

• 在社交媒體上花太多時間刷“內容”
• 無視問題的復雜性，把重大議題簡單分成“兩派”
• 盲目追隨主流文化
• 看太多新聞
• 深陷政治討論
• 參與爭論

如果你出現以下這些情況，就說明大腦可能已經“腐壞”：注意力無法集中超過30秒、任何對話最后都會扯到政治、忍不住反復刷新社交動態、看待世界非黑即白。

解決這個問題，刻不容緩。

近期，湯姆?比利厄（Tom Bilyeu）在演講中，提到了未來約36個月會發生的事。

現在“腦腐”已經很普遍，但再過36個月，人工智能的水平會變得極高，能實時生成好萊塢級別的視頻內容。

這意味著，我們的大腦將被1000倍以上的“心理操控式內容”轟炸——這些內容會像海洛因勾住癮君子一樣讓我們忍不住觀看。算法導致“腦腐”的速度，會因此急劇加快。

對抗“腦腐”的神奇解藥（能幫你找回平靜）

是時候回歸“老派”生活了。

1. 保持安靜

現在外界的噪音太嘈雜，讓人連思考都很難做到。

解決辦法恰恰相反：主動保持安靜。留一些獨處的時間，讓大腦平靜下來。要知道，大部分噪音都是過度反應的產物。別去管別人的閑事，別說容易惹人生氣的話。其實更簡單的是——

盡量少說話。

2. 反常識建議：做困難的事

讓大腦“腐壞”是件很容易的事。

不需要任何技能或自制力，你只要坐著不動，任由網紅、有線新聞臺對你灌輸觀點，勾起你內心深處的恐懼或欲望就行。

我們的大腦之所以會“腐壞”，是因為看待世界的方式變得太輕松、太簡單。現實在我們眼里越簡單、越膚淺，我們的思維就會越遲鈍。

這種“變笨”的過程會帶來痛苦——在這種狀態下，生活既無聊又充滿壓力。而那些縱容這種“變笨”的機構，這么做的目的就是讓我們想通過“麻木”來緩解“腦腐”的痛苦。

可越是麻木大腦，我們的反應就越遲鈍，最后只會陷入徹底的絕望。

對抗“輕松陷阱”的方法，就是反其道而行之：去做困難的事。選一個看起來完全不可能實現的目標，比如：

• 跑一次馬拉松
• 健身練出六塊腹肌
• 寫作
• 向101家風險投資公司推介項目
• ……類似的目標還有很多

這么做不僅能帶來強烈的成就感，過程中遇到的挑戰還會讓你的心智變得更強大。

3. 和愛哭的小孩多相處

要是你沒有孩子，就去陪別人的孩子玩。

小孩子還保有創造力和想象力，他們能跳出非黑即白的思維，用更抽象的方式看待事物。

昨天我問我家寶寶：“爸爸的襯衫是什么顏色？是紫色還是黃色呀？”

她回答：“是彩虹色。”她就喜歡逗我玩，還會開玩笑；別人只看到天上的云，她卻能從中看到獨角獸。和孩子相處，是給大腦“排毒”的好辦法。

4. 像“強迫癥”一樣打理社交賬號

有人說人工智能就是用來控制我們的——顯然，這全是胡說八道。但有一點他們說對了：社交媒體和網絡內容確實會“編程”我們的思維，只不過，決定誰、用什么來“編程”我們的，是我們自己。

所以，千萬別像個“僵尸”一樣打開社交軟件，被動接受系統推給你的內容。相反，你要精心打理自己的社交賬號：

• 只關注高質量的賬號，而且這些賬號從不胡說八道
• 再也不要點開首頁或“為你推薦”（動態流）
• 把關注的人分類建列表，只看列表里的內容

這樣一來，你在社交平臺上的體驗會變得特別平靜，這些內容會支持你實現目標、拓展思維，而不是把你的大腦縮成一顆小豌豆——讓某個政客像踩蟲子一樣碾碎，或是肆意羞辱。

5. 徹底戒掉“政治”

政客要贏得選舉，就必須讓人們互相敵對。

當你成長為成熟的成年人，意識到“政治解決不了問題，反而會制造問題”時，一切就會改變。兩極分化解決不了任何事，把世界上的每件事都當成“部落沖突”，只會讓大腦“腐壞”。

不是所有事情都得變成“信仰之爭”。

我沒有“某個人種”的標簽。

我身上融合了多種文化背景——因為所謂的“人種”，不過是給“人類”這個物種貼的標簽而已。

露西?貝尼（Lucy Beney）曾說過：“所有孩子在成長過程中都需要明白，問題是復雜的，存在灰色地帶，也有確鑿的事實；他們需要學會傾聽、思考、構建有說服力的論點，而不是靠人身攻擊，更不是靠暴力解決問題。”

6. 看老電視劇

現代電視劇會加速“腦腐”。

所有內容都在為“吸引注意力”服務——每一集都必須有“爆點”（這是電視行業的行話）。電視劇需要靠不斷刺激觀眾分泌多巴胺來留住他們，否則演員會失業，劇集也會早早迎來季終。

老電視劇就沒有這個問題。

它們可以用6集的篇幅慢慢鋪陳一個劇情，觀眾也不會在意；甚至可以有一段近30分鐘不切鏡的對白戲。想感受這一點，可以去看《權力的游戲》的早期劇集。

不管怎樣，回頭去看看老劇吧。好的故事能重新點燃你的熱情，而且不會用密集的刺激把你的大腦 “炸” 得麻木。

7. 戴一副墨鏡去公園待著

我以前不怎么去公園，覺得很無聊。

后來有了孩子，她恨不得一天24小時都待在公園里。我這個“女兒奴”自然會陪她去。去公園的次數越多，我就越覺得大腦在慢慢恢復。

不只是因為公園里的自然景色或陽光，更因為其他成年人的心態。

他們來公園的目的和我一樣，我們不會聊熱門話題，甚至不怎么說話，只是放松地坐著，曬曬太陽，看著孩子玩耍。這些時刻，真的太愜意了。

強迫自己多去公園走走吧，要是想“酷一點”，還可以去玩秋千。

8. 寫作

寫作的過程，就是思考的過程。

太多人的大腦“腐壞”到已經停止思考了。想重新開始思考，就去寫作。

寫得越多，你就越能拆解自己的世界觀。堅持寫下去，你會發現：其實每個人的煩惱都差不多。這會讓你對他人產生更多同理心，而同理心能讓大腦放松下來。

9. 讀一本好的虛構小說

虛構小說的奇妙之處在于，大部分都在“反映現實”。

為什么？因為小說作者也是普通人，會下意識地把歷史事件融入虛構的故事里。不管他們多努力地想構建一個全新的世界觀，塑造像外星人一樣的角色，字里行間的“人性”始終藏不住。

我常讀的虛構小說都很簡單，比如《哈利?波特》。想象一個沒有束縛的世界，能幫你的大腦突破現實中的種種限制。

要想走出當下的混亂，就得重新學會“做夢”。而虛構小說，能幫你的大腦快速進入這種狀態。

10. 少花點時間看手機

現在我每天看手機的時間不到30分鐘。

一天到晚盯著小小的手機屏幕，會讓大腦“腐壞”。不斷彈出的通知、算法推薦的內容，會讓你徹底失去“活在當下”的感知力。

你可以去本地的健身房看看：很多人看似在健身，其實只是在那兒玩手機，真正鍛煉的時間只有2分鐘，連汗都沒流。

最后想說的話

“第三次世界大戰”其實已經開始了。

這是一場針對你“注意力”的戰爭。要是你現在不開始拯救自己的大腦（我們多少都有點“腦腐”），36個月后，你會發現自己無法清晰思考，甚至無法同時接納兩個相反的觀點。

隨之而來的，是疲憊、迷茫、壓力、抑郁等一系列問題。到時候，大型制藥公司會給你開一堆藥，讓你的大腦更麻木——可這很可能只會加速 “腦腐”，最后讓你的智力變得和植物人差不多。

要是沒有希望，你也不會讀到這篇文章。現在就行動起來，拯救你的大腦吧。

本文編譯自substack，原文作者Tim Denning

https://timdenning.substack.com/p/how-to-unfck-your-brain-you-have