嗨，我是瑞秋。

上周日，荷蘭開啟了夏令時。周日凌晨，時鐘從一點跳到三點，直接“消失”了一個小時。

雖然只是一個小時，但落在實際生活中，還是略有點不適應(yīng)的。

就比如，原本孩子晚上8點睡，早上7點起，如果想維持同樣的作息，就相當(dāng)于是“原來晚上7點”入睡，而在“原來的早上6點”就得起床。

這樣一來，就很容易出現(xiàn)晚上早睡睡不著，早上提前一個小時起，又起不來的情況。

所以很多家庭，都需要花上好幾天，才調(diào)整好生物鐘。

不過，換夏令時這件事對我們家的影響倒不算大，可能是因為我們一直有早睡的習(xí)慣。

我們家三個孩子基本是晚上八點前就入睡，這個習(xí)慣堅持了快10年，沒有變過；有時候累起來，晚上六點半或七點左右就睡了。

這次換時間，我們?nèi)匀槐３职它c左右入睡的節(jié)奏；雖然那時候天還是亮的，還是原來時間的七點，但孩子們依然很快就睡著了。

就是早晨起床會稍微困難一些，相當(dāng)于原來時間早上6點就要起床，所以孩子們早晨會睡不醒。

但大體上還是好的。

我和隊友也適應(yīng)得很快。

我們平時一般10點左右入睡，換了夏令時之后變成10點半，也就是原來的9點半，還是能順暢入睡的。

另外，早起也是我們一直以來的習(xí)慣。

原本一般是六點醒來，換成夏令時之后變成七點，這個時間剛剛好。

沒想到吧，早睡竟然還有這樣一個小優(yōu)勢，可以更輕松地適應(yīng)夏令時。

當(dāng)然，早睡的好處遠不止這一點，這可是身體高效續(xù)航的基礎(chǔ)。

睡好之后，才有穩(wěn)定的狀態(tài)，在這個基礎(chǔ)上才能把工作、生活、育兒和人際關(guān)系處理好。

一味地犧牲睡眠，只會過度透支自己，這個代價，遲早是要還的。

其實想一想，我們生活中很多讓人頭疼、糾結(jié)和煩惱的事情，并不在于事情本身有多復(fù)雜，而在于我們面對它時的狀態(tài)。

當(dāng)情緒不穩(wěn)、心態(tài)不定的時候，事情往往會被越拖越糟；而當(dāng)狀態(tài)好、頭腦清醒時，很多問題反而可以有條不紊地解決。

而保持好狀態(tài)的基礎(chǔ)，就是先讓自己睡個好覺。

好好睡覺，真的可以解決生活中大部分的問題。

1

為什么要早睡

每次跟別人說起，我和隊友常年10點半左右就入睡，都會覺得很不可思議，早得有點不真實。

當(dāng)晚睡和熬夜成為多數(shù)人的常態(tài)時，早睡反而成了一種另類。

不過我也很理解想要熬夜的心態(tài)，在很多人看來，生活已經(jīng)很不容易了。

白天做著許多身不由己的事情，被工作、養(yǎng)娃和各種壓力層層包裹；

好不容易熬到晚上，孩子睡了，事情做完了，這時候自由地熬個夜，仿佛才算對生活有了一點掌控感。

于是抱著彌補和安慰自己的心態(tài)，躺在床上刷手機，追劇、打游戲，一不小心就到了深夜。

昏昏沉沉地睡去，睡眠質(zhì)量不佳；早上起來卻像受刑一樣，不情不愿地被迫迎接新的一天。

這樣的“開機模式”本身就已經(jīng)是個問題了。

一個晚上沒睡好，第二天幾乎就是“廢掉”的一天。

做什么都提不起勁，腦子是遲鈍的，反應(yīng)是慢的。那種沒精氣神的狀態(tài)，不是喝咖啡、喝功能飲料就能補回來的，哪怕中午補一覺，也很難真正恢復(fù)。

這種影響，不只是體現(xiàn)在狀態(tài)上，還會慢慢“寫在臉上”。

長期熬夜的人，皮膚會變差，暗沉、松弛、長痘，眼神是疲憊的，人是沒有光的。

更深一層，是身體內(nèi)部的紊亂：免疫力下降，更容易生病；內(nèi)分泌失衡，情緒也更不穩(wěn)定。

時間一長，甚至?xí)绊懘x和激素水平，很多慢性問題，都是這樣一點點積累出來的。

熬夜看似是在享受自由，其實只是把問題往后推，然后在未來用更大的代價去償還。

很不值得對不對？

仔細想想，熬夜的時候我們通常在做什么，無非就是刷手機、煲劇和玩游戲。

大多數(shù)情況下，我們并不會在大半夜去做那些提升和有益自己的事情，基本上都是在進行一些“無腦”的活動。

看起來是自由自在的時光，實則只能得到空虛和懊悔，還會帶來對眼睛、頸椎和大腦的持續(xù)傷害。

所以這種看似自由的熬夜，本質(zhì)上并不是在“充電”，而是在持續(xù)消耗自己。

即便是為了工作而熬夜，從長期來看，其實也是一筆不劃算的投資。

在大腦和身體本該休息的時候強行運轉(zhuǎn)，效率并不會更高，提前透支自己終有代價。

所以我現(xiàn)在基本不會為任何理由熬夜，尤其在養(yǎng)育了三個孩子，經(jīng)歷過三段非常典型的“睡不好”的階段之后；我才更清醒地認識到，能夠安安穩(wěn)穩(wěn)睡一覺，是多么奢侈的一件事。

那種半夜被吵醒、喂奶、換尿布、剛躺下又要起來的日子，經(jīng)歷過的人都知道有多難熬。

有條件睡個好覺的時候，就不能浪費這個機會。

如今，我的大腦也形成了一個很清晰的設(shè)定，到了該睡覺的時間，就沒有什么事情比趕緊去睡更重要。

當(dāng)優(yōu)先級被排清楚之后，很多選擇，其實就不再糾結(jié)了。

2

如何讓孩子早睡？

或許很多人會說，不是不想讓孩子早睡，是他們真的睡不著。

孩子好像天生就有用不完的精力，越到晚上，反而越精神、越興奮，根本不想乖乖上床。

其實，并不是因為孩子不困，而是他的身體能量還沒有用完。

如果讓孩子一整天都待在室內(nèi)，哪怕一直在學(xué)習(xí)和寫作業(yè)，看起來很累，但那更多是腦力上的疲憊，身體的能量其實還在。

這種狀態(tài)下，到了晚上，就很容易出現(xiàn)人是累的，但就是睡不著的情況。

但如果白天的“消耗”是足夠的，情況就完全不一樣了。

就像剛換夏令時那天，我們一家人騎車去朋友家吃午飯，單程差不多7公里，而且去的時候還是逆風(fēng)，騎得更費力。

到了朋友家之后，孩子們又在屋里屋外跑來跑去，一直在動，最后再騎車回家，一天下來來回回差不多騎了15公里。

這一趟下來，孩子們是真的累了。

所以到了晚上，困意是很自然地出現(xiàn)的，幾乎不用催。

平時上學(xué)也是一樣。

在學(xué)校，本身學(xué)習(xí)任務(wù)就不輕，再加上每天都會有戶外活動時間；放學(xué)之后，我們也會盡量讓他們在外面多跑一跑、動一動，和小伙伴一起在外面玩。

在這樣的節(jié)奏下，一天下來，身體和大腦都“用過了”，困意就會變成一件順其自然的事。

當(dāng)然，光有“累”，還不夠，睡覺也需要一點儀式感。

我們一般不會把活動安排在晚上，白天有大把時間可以做想做的事，沒有必要占用晚上的時間。到了晚上，就該慢慢收心，減少高刺激的活動，讓狀態(tài)一點點安靜下來。

所以我們晚上一般不出門，也基本不會安排訪客；孩子們沒有手機和平板，睡前也不看電視、不玩游戲，只會做一些安靜的事情。

這樣其實就是在幫孩子把狀態(tài)從“興奮”過渡到“放松”，當(dāng)身體慢慢安靜下來，入睡自然就會順很多。

3

那大人呢？怎么才能早睡？

說實話，這個問題，會更難一些。

對孩子來說，晚睡可能是精力用不完；但對大人來說，最大的問題，往往是不舍得結(jié)束這一天。

很多時候，不是我們不困不累，更不是睡不著，而是不想就這樣結(jié)束。

畢竟白天過得太忙碌、太辛苦了，只有晚上的那一點時間，才真正屬于自己。

于是就會忍不住刷手機、看點東西，拖一會兒，再拖一會兒。

所以從本質(zhì)上來說，晚睡很多時候并不只是失眠，而是在尋找一種“補償”。

當(dāng)你意識到這一點之后，其實就更容易做出調(diào)整和改變。

可以試著把屬于自己的時間往前挪一點，不要全部留到睡前那一刻才開始。

把一部分“自己的時間”，提前到白天或傍晚。

比如中午留一點安靜的時間，晚飯后靜靜地喝杯茶，或者給自己一段放松的時間，泡個澡，看看書，做一些真正能滋養(yǎng)自己的事情。

讓這種滿足感，被分散在一天當(dāng)中，而不是全部壓在晚上那段已經(jīng)疲憊又困倦的時間里；這樣對熬夜的依賴就會慢慢減少。

還有很重要的一點，就是盡量收起手機，睡前最好把手機放在臥室之外的地方。

否則，只要一拿起來手機，就會越刷越精神，嚴重影響睡眠。

試著把睡前的半小時換成看書，就會發(fā)現(xiàn)困意竟然可以來得如此之快。

4

早睡，其實并不復(fù)雜，這更像是一種選擇。

選擇把精力留給明天，選擇讓生活變得有序，也選擇對自己和孩子，多一點長遠的負責(zé)。

很多改變，不需要很大；只要從今晚早睡一小時，就足夠了。

瑞秋

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我是瑞秋,坐標荷蘭,5口之家

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