上海
進入梅雨季，空氣里都裹著潮氣，走兩步渾身黏糊糊！上班族更是“雙重暴擊”——天天久坐辦公室、空調吹滿8小時，脾陽慢慢耗損，自身祛濕能力下降，濕氣直接賴著不走。想要清爽過梅雨季？我們請到徐匯區凌云街道社區衛生服務中心中醫全科主治醫師吳海妹，整理了一套零門檻、好操作的日常防濕攻略，工位上、家里都能用。
久坐空調黨專屬
動靜結合主動防濕
中醫調理以溫陽祛濕為核心，日常做好“動靜結合”，就能幫身體守住防線。
動起來：4個工位小動作，摸魚就能做
4個工位小動作（豆包AI生成）
每小時抽2分鐘動一動，疏通氣血不費力：
1. 踮踮腳尖，帶動下肢循環
2. 空心掌拍打大腿外側，疏通經絡
3. 按揉足三里（屈膝，膝蓋外側凹陷處下四橫指，距脛骨前一橫指處）、豐隆穴（膝蓋外側凹陷處與外踝尖連線中點，距脛骨前兩橫指處）、陰陵泉（沿著小腿內側脛骨往上推到膝蓋下方一個凹陷處）三大祛濕穴位
4. 雙手交叉掌心向上，拉伸放松腰背
靜下來：3件小事，躺平也能防濕
不用費力折騰，日常習慣改一改就有效：
· 日常喝杯藿香陳皮生姜茶，溫陽化濕
· 晚間用艾草花椒泡腳，驅寒通絡
· 捂好三個關鍵部位：大椎穴（頸后正中線上，低頭，頸后最凸出的骨頭下凹陷處）、神闕穴（腹部肚臍正中心）、三陰交穴（內踝尖向上四橫指，脛骨內側后方），說白了就是常備小圍巾護頸、不穿露臍裝、穿上10cm左右的長襪護腳踝
刮痧拔罐能日常防濕？
別亂頻繁操作
很多人一覺得發沉就刮痧拔罐，這里要劃重點避坑：
刮痧、拔罐是通過刺激局部穴位、疏通經絡氣血來達到祛濕效果，更適合體內已有濕氣的人群，并不適合作為日常預防手段。
操作頻率建議每周1次，如果一周后罐印、痧點仍未消退，需要延后再做。日常主動防濕，更推薦艾灸足三里、大椎等穴位，溫補陽氣、散寒祛濕。
三餐吃對
從根源減少濕氣堆積
“四個一”食譜（豆包AI生成）
梅雨季濕氣最易困脾，脾胃運化弱了，濕濁就會攢在體內。想要從根源調理，記住健脾祛濕“四個一”：
· 一粥：陳皮山藥粥，補養脾胃、燥濕化痰，早上7—9點食用效果更佳
· 一湯：冬瓜鯽魚湯，健脾和胃、利水消腫
· 一水：赤小豆炒薏仁水，滲濕利水、健脾消腫
· 一茶：藿香佩蘭陳皮茶，芳香化濕、醒脾開胃
還要提醒大家，生冷水果、冰飲要少碰，避免進一步損傷脾陽，越吃濕氣越重。
警惕！
這些壞習慣正在給濕氣“開后門”
外界濕氣慢慢變成內濕，很多時候是日常壞習慣給了濕氣可乘之機：
· 下雨不打傘直接淋雨
· 洗頭后不及時吹干
· 運動出汗后不及時更換濕衣服
· 運動后立刻洗澡
梅雨季雖然黏人，但找對方法就能輕松應對。這份來自家門口社區衛生服務中心的中醫防濕指南，趕緊收藏轉發給同事、朋友、家人，一起清爽度過梅雨季！
送你一個新聞盲盒
快來打開看看吧
記者：李冠宇、陸海捷
編輯：耿潔玉
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