導語 今天是小暑。小暑一到，熱氣開始認真上班，濕氣也跟著“黏”在身上。很多人越熱越想喝冰的，結果越喝越困、越沒胃口、肚子還更容易鬧脾氣。小暑養生的關鍵，不是硬扛高溫，而是守住脾胃這臺“身體除濕機”。

春雨醫生特別申明 本文所涉節氣養生、草本代茶飲與日常飲水建議，僅用于健康科普和生活方式參考，不具有疾病診斷、治療或替代藥物的作用。孕婦、哺乳期女性、兒童、慢病患者及正在服藥者，飲用草本茶前建議先咨詢醫生。

小暑不是一年中最熱的時候，但它是“熱得更認真”的開始。接下來的三伏天，暑熱、濕氣、空調冷風和冰飲，會一起考驗我們的心血管、胃腸道和睡眠節律。

春雨醫生今天整理出 3 個小暑健康提醒，并結合春雨茶方五行茶，給大家一套更適合夏日輕養生的“溫和喝法”。

1 第一關：小暑最怕“外面熱、里面寒”

小暑時節，外界溫度升高，人體為了散熱，血液更多流向體表。這個時候，胃腸道本來就容易“動力不足”。如果再頻繁喝冰飲、吃冰西瓜、猛吹空調，就像給脾胃按下了暫停鍵。

常見誤區：天氣熱，就應該一直喝冰的降溫

冰飲入口那一刻很爽，但對胃腸敏感、脾胃虛弱的人來說，冷刺激可能誘發腹痛、腹瀉、反酸或食欲下降。尤其是飯前飯后、運動出汗后、空腹時，不建議大量吃冰喝冰。

春雨建議：小口溫飲，先把脾胃穩住

小暑補水不靠“猛灌”，更適合少量多次。日?？梢园驯嫇Q成溫水、淡茶或不額外加糖的代茶飲，讓身體慢慢散熱，也減少胃腸負擔。

2 第二關：暑濕一重，人就容易“困、黏、沒胃口”

小暑之后，很多人會出現一種說不清的“黏糊感”：身體沉、頭發悶、午后犯困、胃口變差、大便黏膩。這類狀態不一定是疾病，但它在夏天非常常見，尤其容易被冰飲和熬夜放大。

小暑首推：土·五行元氣茶

春雨茶方中的 土·五行元氣茶 以黃芪、黨參、茯苓、枸杞等草本為核心，定位是“溫和養護、健脾益氣、提升日常元氣”。它更適合小暑后容易覺得身體沉、吃飯不香、午后犯困、脾胃偏弱的人群，作為日常輕養生代茶飲。

飲用提醒

代茶飲不是藥，也不是喝得越多越好。建議用 85℃ 左右熱水沖泡，淡淡飲用即可。晚上容易睡不著的人，不建議臨睡前大量飲水，以免夜間頻繁起夜。

3 第三關：小暑不是只要“清熱”，還要看體質

一到夏天，很多人下意識就想喝“越寒越好”的涼茶。但每個人的狀態不一樣：有人是濕重困倦，有人是心煩睡不穩，也有人是空調房待久了嗓子干、咳嗽多。小暑喝茶，重點不是一杯茶管所有人，而是順著身體狀態選。

心煩、睡不穩、情緒繃著：可看火·豆蔻百合茶

這款茶方偏向“安心養神、溫暖情緒”。如果小暑夜間悶熱、心里煩、睡前停不下來，可以作為白天或傍晚的輕養生選擇。若已長期失眠、焦慮明顯，仍建議就醫評估。

空調房嗓子干、說話多：可看金·金桔仁茶

小暑后很多辦公室、商場、地鐵空調很足，嗓子干、咽喉不舒服的人會變多。金·金桔仁茶定位在“潤燥清養、滋養呼吸”，適合長期用嗓、空調房待得久的人作為日常飲用參考。

小暑飲茶，一天可以這樣安排

春雨小暑飲茶表

早晨：先喝溫水，再根據狀態選擇一杯淡茶，幫助身體從空調夜里醒過來。午后：容易困倦、口黏、胃口差的人，可選土·五行元氣茶，淡泡慢飲。傍晚：心煩、壓力大、夜里難安穩的人，可考慮火·豆蔻百合茶，但不要臨睡前大量喝?？照{房久坐：嗓子干、說話多的人，可用金·金桔仁茶替代含糖飲料。

春雨君心里話：

小暑養生，不是把自己管得很苦，而是少一點極端：少一點冰飲猛灌，少一點熬夜透支，少一點“上火就苦寒”的簡單粗暴。給身體一點溫和的水分，一杯適合自己的草本茶，讓脾胃輕一點、睡眠穩一點，整個夏天就會好過很多。

特別申明：

本文為健康科普，僅供參考，不能替代醫生診療。春雨茶方為日常代茶飲思路，不用于治療疾病。若出現持續腹瀉、發熱、中暑、胸悶、心慌、嚴重失眠或其他明顯不適，請及時前往正規醫療機構就診。

參考資料：

[1] 中國氣象科普資料：二十四節氣與小暑節氣氣候特點。

[2] 國家衛生健康委及疾控機構夏季防暑降溫健康提示：高溫天氣注意補水、避免長時間暴露于高溫環境。

[3] 中國居民膳食指南（2022）：成年人應主動、少量多次飲水，推薦日常飲水以白水或茶水為主，少喝含糖飲料。

[4] 春雨茶方產品手冊與實景素材：五行茶產品定位、草本配伍與日常代茶飲說明。

? 春雨醫生 · 新媒體運營團隊 出品

本文科普內容由春雨醫生專業團隊審核。健康干預請遵醫囑。