世界上最短的距離，是從假期開始到結束；而最長的距離，無疑是從現在到中秋的三個月。

對每個剛返工還沒調整好狀態的打工人來說，這聽起來都有點遙遙無期。

當沒有了“假期”這個盼頭，低能量的人，該怎么撐過這段漫長的日常？

在全球爆火的反焦慮神作《解藥》里，奧利弗·伯克曼給出了可以拉你一把的答案。

[英] 奧利弗·伯克曼｜著

毛沫｜譯

未讀·思想家｜出品

01

把假期當解藥，日常就變成了毒藥

不知道你有沒有過這種感覺：假期到來之前的期待，往往比假期本身還要快樂。

假期前的那幾天，很多人的心已經飛了，摸魚查攻略、定計劃，連上班都更有動力。

但真到了假期，也不過是睡兩個懶覺、吃幾頓飯、刷刷手機，一眨眼就過去了。等到假期的最后一晚，或者返工的第一天，厭班心理則會徹底爆發。

可以說，這種循環模式，貫穿了很多人的生活。

《戀愛裁判》劇照

我們越來越喜歡把假期當成拯救日常的解藥，把所有的快樂、放松，甚至對生活的期待，都押在了假期上。同時，又把工作日變成了放假前需要忍受的過渡階段。

于是我們的生活被拆成了無數個等待的周期：等下班、等周末、等小長假、等長假。

更扎心的是，假期永遠是少數，上班才是常態。如果只有放假的時候才覺得自己可以快樂，只有出門旅行的時候才覺得是在生活，那么我們每天的狀態，只能用“熬”來形容。

這種“永遠在等待”的心態，才是最消耗人的。

《新的景色》劇照

事實上，讓人感到身心俱疲的可能不是工作本身，而是在心里一直在算“還有5天才能周末”“還有三個月才能放假”。我們的注意力永遠飄在未來，身體卻被困在當下。上班的時候想著放假，放假的時候又擔心上班，心懸在半空，自然很難從當下獲得半點能量。

伯克曼在《解藥》中寫道：“大多數人從未完全活在當下，因為他們潛意識認為下一刻比此刻更重要。”

當我們對假期的期待越重，我們就越難以對當下投入足夠的動力。就算放了長假，我們也依然會焦慮，因為我們知道假期總會結束，我們終究要回到不喜歡的日常生活中。

把假期當成唯一的解藥，最后只會發現，日常本身，變成了毒藥。

02

強迫自己找回狀態，只會耗得更快

既然對假期的期待過高讓我們此刻的狀態變差，那么你可能會想，是不是要快速調整心態，讓自己回到滿血。

如果你這么做了，可能就對自己進行了又一次施壓。

伯克曼指出，當代人的痛苦，不僅源于對時間的焦慮，更源于對“自我”的苛責。

《最后的KPI》劇照

你本來就還沒從假期里緩過來，還要逼自己快點振作；本來就覺得工作日難熬，還要被灌輸“X天快速調整作息，滿血回歸工作”，最后很有可能是班沒上好，休息也沒休息好，還多了一層自我譴責。

這正是伯克曼在《解藥》中提醒我們的“積極陷阱”。

整個社會都在強迫你積極、向上、充滿能量，仿佛消極、疲憊、狀態不好，就是一種罪過。

我們應該認識到，必須保持好狀態，本身就是一種精神負擔。

對于此刻低能量的人來說，“對抗負面情緒，就像在水里掙扎著想浮起來——越用力，沉得越快。”花大量的精力和自己的狀態對抗，最后不僅沒打起精神，還會耗光僅剩的一點力氣。

《東京奏鳴曲》劇照

人不是機器，能量時高時低，都是正常的。有假期前的精力充沛，就會有節后的萎靡不振；有想努力的時候，就會有想躺著的時候。低能量的時候，可以允許自己蔫著。

我們可以不用逼自己立刻進入工作狀態，不用逼自己馬上開心起來，也不用逼自己利用好接下來的每一分鐘，承認自己沒歇過來，承認接下來的日子可能會有些無聊和枯燥，我們會慢慢放下對高能量的執念。

當我們不再和自己的狀態對抗，反而會慢慢緩過來。真正的回血，也就從不再自我消耗開始。

03

3個“消極處方”，陪你度過沒有假期的日子

日子是一天天過的，快樂也是一天天攢的。低能量的人應該如何度過沒有假期的日子？

伯克曼在《解藥》里，提供了現代人急需的“處方”，它們或許看起來消極，但能在某些時候讓你放下必須積極思考的執念，也放下對當下的焦慮。

接下來這三個月沒有小長假的日子，試試這三個從書里提煉的思考方式，換個角度想，或許問題就能迎刃而解。

處方一：把快樂拆進每天的小事里

伯克曼在《解藥》里反復強調的底層邏輯，來自斯多葛學派對“安寧”的推崇。

如果說假期能帶來亢奮和愉悅，那么日常就是讓我們學會保持安寧。

“安寧并非通過執著追求幸福體驗來實現的，而是來自培養對所處環境的冷靜自持。”很多人之所以覺得日子難熬、能量越來越低，是因為把太多精力花在了不可控的事情上。“為什么還不放假”“為什么工作這么多”的抱怨絲毫不會影響現狀，只會擾亂我們的心境。

因此，我們可以把注意力收回到能掌控的事情上，比如中午吃什么飯、下午點什么喝的、晚上看什么劇、睡前讀什么書……當你的生活里，每天都有一件值得期待的小事，就不需要把所有的期待都放在三個月后。

《周圍的事》劇照

處方二：接受日子不需要天天精彩

很多人一想到“接下來三個月都沒有假期”就焦慮，某種意義上，其實是害怕兩點一線的生活，害怕自己渾渾噩噩、重復又無聊。

在《解藥》里，伯克曼提出了一個“災禍預演”的概念，即是經常在大腦中設想某件事情最壞的結果。

而此刻，我們可以設想一下三個月沒有假期，最壞的情況會是什么。

生活會因此而毀掉嗎？天會塌下來嗎？

答案自然是否定的。

就算沒有假期，就算日子平淡，我們也照樣能生活下去。當我們主動面對了這種“平淡”，反而會松一口氣。我們不再總想著逃離日常，也就不會再被“沒假期”這件事折磨。

更奇妙的是，當我們降低了對生活的期待，日子說不定會給人驚喜。

《奇跡》劇照

處方三：允許自己“浪費時間”

低能量的人，最容易有的一種負罪感，就是“我又浪費時間了”。

伯克曼告訴我們，正是這種“每時每刻都要有意義”的執念，把我們逼得疲憊不堪。

我們不需要把生活排得滿滿當當，也不需要對每一分鐘都負責到底。那些看起來“沒用”的事，其實很好地幫我們緩沖了情緒。

在能量偏低的日子里，可以不想出門、不想學習、不想搞副業，窩在家里睡懶覺、吃零食、刷手機都是可以的。允許自己浪費時間，接受當下的“不完美”，能讓我們更好地活在當下，而不是被目標捆綁。

在這個流行“優績主義”和“效率至上”的社會，我們太容易被身旁的人或事左右想法，以至于把生活過成了某種苦刑。

但其實，真正能托住你的，從來不是遠方的假期，而是你和當下日常相處的方式。

正如奧利弗·伯克曼在《解藥》中傳達的觀點，“我們唯一真正能掌控的，是我們的判斷和想法”，當我們學著誠實地面對自己，接受現實的不完美，哪怕低能量，也能讓自己關注當下，好好生活。

這本暢銷15年、榮獲亞馬遜年度最佳圖書的《解藥》，或許正是我們每個人都需要的“解藥”。

愿我們都能在沒有假期的日子里，把每一個平凡的日常，都過得松弛又自在。

-本期話題-

你是怎么應對假期后情緒低谷的？

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撰文 編輯｜泰若克塔

封面｜《戀愛裁判》

圖片｜網絡

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