來源：滾動播報

（來源：上觀新聞）

編譯：高杰

很多人習慣

夜里開亮燈辦公、關燈刷手機，

只覺得眼睛干澀酸脹，

卻很少留意，

夜間高強度光線

可能正在悄悄加速眼部老化。

日前發(fā)表于《老年科學》的

一項大型研究發(fā)現(xiàn)，

晚間過度暴露在強光下，

會顯著增加

成年人患上年齡相關性

黃斑變性、白內障、青光眼的風險。

圖源：包圖網(wǎng)（獲授權使用）

PART 01

晚間“脆弱窗口”的風險信號

研究依托英國生物樣本庫開展，共納入82826名入組時未患有黃斑變性、白內障、青光眼的參與者，所有人連續(xù)7天佩戴高分辨率光傳感器的腕帶，精準記錄每天的光照暴露數(shù)據(jù)。研究者將一天劃分為3個時段：白天（8:00-19:30)、夜間睡眠期（0:30-6:30）、晚間過渡期（20:00-23:30）。研究的后續(xù)中位隨訪時長為7.85年，隨訪期間累計出現(xiàn)6058例新發(fā)目標眼病。

研究將1000勒克斯劃定為夜間強光分界值。作為參考，普通居家照明強度為100–500勒克斯，相對安全。但手機、電腦等高亮度顯示屏，以及高強度辦公或精細作業(yè)環(huán)境（如手術室、實驗室）或復雜室內燈光設計，很容易超過1000勒克斯。

在調整年齡、血糖血壓、抗氧化補充劑、夜班、日常護眼習慣等多種干擾因素后，數(shù)據(jù)顯示，晚間（20:00-23:30）所處環(huán)境的光照強度排名前10%（約超過1000勒克斯）的人群，眼部退行性疾病的患病風險明顯更高：年齡相關性黃斑變性風險增加約31%，白內障風險增加約18%，原發(fā)性開角型青光眼風險更是大幅增加約47%。

光線傷害還存在明顯的累積效應：每晚每多1小時暴露在2250勒克斯以上強光下，3類眼病整體發(fā)病風險增加約10%，青光眼單獨風險增加約18%。即便更換統(tǒng)計方式、排除夜班工人等各類干擾變量重復驗算，這個關聯(lián)結果依舊穩(wěn)定。

研究特別提到，本次佩戴的傳感設備對綠光更敏感，對藍光捕捉能力偏弱，而藍光正是被認為可能介導生物鐘紊亂和眼損傷的關鍵波段，這意味著夜間強光對眼底的實際傷害，可能比測算數(shù)據(jù)還要更高。

PART 02

晚間光線為什么格外傷眼？

同樣的亮度，白天接觸影響有限，晚間（20:00-23:30）卻格外傷眼，核心原因在于這段時間是人體晝夜節(jié)律的敏感轉換期，強光會從兩條通道同步損耗眼球組織。

一方面，夜間強光會抑制褪黑素正常分泌，打亂視網(wǎng)膜固定的夜間自我修復節(jié)奏。視網(wǎng)膜色素上皮細胞無法及時清理感光細胞代謝產(chǎn)生的廢棄物，垃圾長期堆積會加速黃斑老化；同時還會擾亂視神經(jīng)代謝穩(wěn)態(tài)，持續(xù)加重視神經(jīng)損傷，提升青光眼發(fā)病概率。

另一方面，光線里的短波可見光會誘發(fā)氧化應激，持續(xù)產(chǎn)生自由基。長期刺激下，晶狀體蛋白慢慢變性渾濁，催生白內障；視網(wǎng)膜線粒體不斷受損，感光細胞加速凋亡，進一步加重黃斑、視神經(jīng)病變。

圖源：豆包AI生成

PART 03

實用護眼建議

這項研究給我們日常夜間用光敲了一記警鐘：夜間高強度人工光照，是一個能夠主動調整的眼部衰老危險因素。

日常夜間看書、辦公，桌面燈光盡量維持在300–500勒克斯，避免同時開多盞高亮燈具，防止整體照度突破1000勒克斯危險線。

晚上20點后盡量調暗全屋光線，選用暖黃光燈具，減少短波藍光輸出，降低對褪黑素分泌的干擾。

不要關燈刷手機、看電視。黑暗環(huán)境中屏幕強光刺激，可能會損傷視網(wǎng)膜感光細胞，使用電子設備時可以打開護眼燈。

避免長時間近距離用眼，遵循“20-20-20”法則：每用眼20分鐘，休息20秒，遠眺20英尺（約6米）以外的物體，緩解眼部疲勞。

老年人、有黃斑病或青光眼家族史、高度近視人群屬于高危群體，除了控制夜間光環(huán)境，建議每年定期做眼壓、眼底專項檢查，盡早發(fā)現(xiàn)眼部早期病變。

圖源：豆包AI生成

數(shù)據(jù)圖及參考來源：

https://link.springer.com/article/10.1007/s11357-026-02307-7

https://openstd.samr.gov.cn/bzgk/std/newGbInfo?hcno=01E8CB5816342FEF982F809103554FA0

https://mp.weixin.qq.com/s/r0uO63zERS1jTjq7c7xXnA

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