水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的幫助

西安工會(huì)醫(yī)院溫泉水療中心科普分享

—西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院—

關(guān)節(jié)僵硬、活動(dòng)受限、運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適，是許多骨關(guān)節(jié)炎、術(shù)后康復(fù)及運(yùn)動(dòng)損傷人群常遇到的問(wèn)題。在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，水中運(yùn)動(dòng)作為一種低沖擊、可調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方式，正被越來(lái)越多的人所了解。

為什么水被用于關(guān)節(jié)活動(dòng)的輔助訓(xùn)練？

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水的物理特性，使其在關(guān)節(jié)功能訓(xùn)練中具有一定優(yōu)勢(shì)：

1. 浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

水的浮力可抵消部分體重，減少關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中承受的壓力，使一些在陸地上較難完成的動(dòng)作在水中更易于嘗試。

2. 溫水有助于肌肉放松

32-34℃的適宜水溫，有助于緩解肌肉緊張，減少牽拉過(guò)程中的不適感，為關(guān)節(jié)活動(dòng)創(chuàng)造更有利的條件。

3. 水的阻力可控，便于循序漸進(jìn)

水的阻力隨動(dòng)作速度變化，慢練時(shí)阻力小，快練時(shí)阻力增加，有助于在改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度的同時(shí)，適度鍛煉周?chē)∪狻?/p>

總體而言，水中運(yùn)動(dòng)是一種低沖擊、可調(diào)節(jié)強(qiáng)度的訓(xùn)練方式，適合在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下作為關(guān)節(jié)功能的輔助訓(xùn)練手段。

適用人群提示

術(shù)后康復(fù)、骨關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)僵硬等情況，建議在醫(yī)生或康復(fù)治療師評(píng)估后，判斷是否適合水中訓(xùn)練。

? 水中關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練的一般流程

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第一步：熱身（5-10分鐘）

1.水中慢走，交替邁步

2.扶池邊進(jìn)行關(guān)節(jié)輕柔環(huán)繞

3.小幅度擺腿，以不引起疼痛為前提

第二步：基礎(chǔ)訓(xùn)練（10-15分鐘，循序漸進(jìn)）

1.輔助屈伸訓(xùn)練

緩慢完成關(guān)節(jié)屈伸動(dòng)作，感到輕微牽拉即可保持2-3秒，每組10-15次。

2.多方向活動(dòng)

進(jìn)行前后、側(cè)向、小幅旋轉(zhuǎn)等多方向關(guān)節(jié)活動(dòng)，避免單一方向訓(xùn)練。

3.輕度等長(zhǎng)收縮

在不改變關(guān)節(jié)角度的情況下，短暫收縮周?chē)∪猓兄诰S持基礎(chǔ)肌力。

第三步：放松收尾（5分鐘）

1.水中慢走，結(jié)合輕柔關(guān)節(jié)活動(dòng)

2.抬高下肢，幫助血液回流

訓(xùn)練提示

以無(wú)痛為原則，動(dòng)作緩慢，避免暴力牽拉。建議每周3-5次，持續(xù)4-6周，在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下觀察自身變化。

哪些人群可能適合水中訓(xùn)練？

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骨折或韌帶術(shù)后，需逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)者

1.骨關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎伴有關(guān)節(jié)僵硬或活動(dòng)受限者；

2.體重較大、下肢關(guān)節(jié)退變，陸上運(yùn)動(dòng)易感不適者；

3.運(yùn)動(dòng)損傷后希望溫和恢復(fù)者；

4.部分腦卒中后關(guān)節(jié)活動(dòng)受限患者（需評(píng)估）。

?? 安全注意事項(xiàng)

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為避免潛在風(fēng)險(xiǎn)，以下情況不建議進(jìn)行水中訓(xùn)練：

1.傷口未愈合、皮膚破損或感染、未拆線

2.嚴(yán)重心衰、未控制的高血壓、癲癇、嚴(yán)重恐水

3.訓(xùn)練中出現(xiàn)劇痛、關(guān)節(jié)腫脹加重、肢體麻木等異常反應(yīng)

存在基礎(chǔ)疾病或術(shù)后康復(fù)者，訓(xùn)練前應(yīng)接受醫(yī)生或康復(fù)治療師的專(zhuān)業(yè)評(píng)估。

關(guān)節(jié)活動(dòng)度的改善，依賴(lài)于科學(xué)、持續(xù)、溫和的訓(xùn)練方式。西安工會(huì)醫(yī)院溫泉水療中心提醒您：水中運(yùn)動(dòng)作為一種輔助手段，需在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，因人而異，循序漸進(jìn)。

稿件來(lái)源 | 溫泉水療中心

內(nèi)容編輯 | 外宣辦 劉泓暢

稿件審核 | 溫泉水療中心 吉佳佳

發(fā)布審核 | 外宣辦 譚曉青

《西安工會(huì)醫(yī)院·西安康復(fù)醫(yī)院宣傳片》